16. La gym du tricot & crochet : vos alliés anti-douleur pour des sessions sans contraintes ! | Wolly Roger

Salut les tricoteurs et haut les coeurs!

Chers moussaillons, on le sait : le tricot et le crochet, c'est une véritable passion. On peut y passer des heures, embarqué(e)s dans la création d'un pull douillet, d'un châle délicat ou d'un amigurumi craquant. Mais parfois, après de longues sessions, le corps peut protester : douleurs aux doigts, aux poignets, à la nuque...

Soyez rassurés, Wolly Roger a réuni une multitude de mouvements et d'étirements simples pour que vous puissiez vous adonner à votre loisir préféré sans risquer le mal de mer.

Préparez-vous à hisser les voiles de la mobilité, car voici votre programme de "Gym du Tricot & Crochet", pour un corps souple et des mailles joyeuses !

Pourquoi la "Gym du Tricot" est essentielle ?

Le tricot et le crochet sont des activités répétitives, qui sollicitent toujours les mêmes muscles et articulations. Sans pauses ni étirements, cela peut entraîner :

• Douleurs articulaires : Poignets, doigts, coudes.
• Tensions musculaires : Nuque, épaules, dos.
• Fatigue oculaire : À force de fixer les mailles.

L'objectif de cette gym est de prévenir ces désagréments, d'améliorer votre posture et de vous offrir une meilleure endurance pour vos sessions créatives.

Avant de commencer : Votre routine de pirate du bien-être

Quelques minutes suffisent pour préparer votre corps à l'aventure !

1. Hydratation : Gardez un verre d'eau, thé ou tisane à portée de main. Une bonne hydratation aide vos muscles et articulations.
2. Posture : Asseyez-vous confortablement, le dos droit (mais pas rigide), les pieds à plat. Évitez de vous affaler ou de pencher excessivement votre tête. Si vous tricotez sur un canapé, utilisez un coussin pour soutenir votre dos.
3. Lumière : Assurez-vous d'avoir un bon éclairage, sans ombre portée sur votre ouvrage, pour ne pas forcer sur vos yeux.

Exercices rapides pendant votre session (toutes les 20-30 minutes)

Faites des pauses régulières ! Ces mini-exercices peuvent être faits sans même poser vos aiguilles (pour certaines !).

1. Pour les doigts & poignets : Vos outils précieux

• Moulins à vent des poignets : Lâchez vos aiguilles un instant. Faites des cercles lents avec vos poignets dans un sens, puis dans l'autre (5 fois chaque sens).
• Flexion/Extension des doigts : Ouvrez et fermez vos mains en serrant le poing doucement, puis étendez les doigts le plus possible (5 fois).
• Étirement du poignet (paume vers le haut) : Tendez un bras, paume vers le haut. Avec l'autre main, tirez doucement vos doigts vers le bas, en étirant l'intérieur du poignet. Maintenez 15 secondes, puis changez de main.
• Étirement du poignet (dos de la main vers le haut) : Tendez un bras, dos de la main vers le haut. Avec l'autre main, tirez doucement vos doigts vers le bas, en étirant l'extérieur du poignet. Maintenez 15 secondes, puis changez de main.

2. Pour les coudes & épaules : Les articulations du mouvement

• Coudes de poulet : Pliez vos coudes à 90 degrés, mains vers le haut. Ramenez vos coudes vers l'arrière, rapprochant vos omoplates, puis relâchez (5 fois).
• Haussements d'épaules : Levez vos épaules vers vos oreilles, maintenez 3 secondes, puis relâchez-les doucement. Répétez 5 fois.
• Roulement d'épaules : Faites de grands cercles avec vos épaules vers l'avant, puis vers l'arrière (5 fois chaque sens).

3. Pour la nuque & la tête : La barre de votre navire

• Flexions latérales de la nuque : Inclinez doucement votre tête vers une épaule, comme si vous vouliez toucher votre oreille. Maintenez 10 secondes, puis changez de côté.
• Rotation douce : Tournez lentement votre tête d'un côté à l'autre, comme pour regarder par-dessus votre épaule. (2-3 fois de chaque côté).
• Menton vers la poitrine : Baissez doucement votre menton vers votre poitrine, en sentant l'étirement à l'arrière du cou. Maintenez 10 secondes.

4. Pour les yeux : vos jumelles de précision

• Clignements : Clignez des yeux plusieurs fois rapidement pour hydrater.
• Règles des 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Cela aide à détendre les muscles de vos yeux.
• Rotation du regard : Sans bouger la tête, regardez en haut, en bas, à gauche, à droite. Puis faites des cercles avec vos yeux dans un sens, puis dans l'autre (2-3 fois).

Quelques mouvements pour le dos et les jambes (quand vous prenez une vraie pause)

Pour une session plus longue (plus d'une heure), levez-vous et bougez un peu !

• Étirement du dos (assis) : En étant assis, croisez les doigts derrière votre tête et poussez doucement le haut de votre dos vers l'arrière, ouvrant votre poitrine.
• Torsion douce du buste (assis) : Asseyez-vous, placez une main sur le genou opposé et l'autre derrière vous. Tournez doucement votre buste pour regarder derrière vous. Maintenez 15 secondes, puis changez de côté.
• Marche sur place : Levez-vous et marchez quelques instants, faites quelques talons-fesses ou montées de genoux pour activer la circulation.
• Étirement des ischio-jambiers (assis ou debout) : Tendez une jambe devant vous, talon au sol, pointe de pied vers le ciel. Penchez-vous doucement en avant à partir des hanches pour sentir l'étirement derrière la cuisse.

En intégrant ces petits gestes simples à vos sessions tricot et crochet, vous transformerez votre loisir en une véritable bulle de bien-être. Votre corps vous remerciera, et vos mailles n'en seront que plus belles !

N'oubliez pas : un bon capitaine prend soin de son équipage, et votre corps est votre meilleur allié.

Hopla, bis bàll,

Jessica